Sabemos perfeitamente que manter a saúde em dia não é uma tarefa fácil nos dias de hoje. O aumento de ambientes, como fast food e restaurantes, tem crescido significativamente no mercado. Com isso, a facilidade da comida não saudável aumentou na vida daqueles que possuem uma vida corrida ou até mesmo “preguiçosa”.
Quando falamos em manter a saúde em dia, não giramos em torno apenas de uma dieta regrada a limitações, falamos da conscientização ao ingerir certos alimentos que contribuem para uma vida inútil. Se trata do famoso – se alimentar com cautela. Mas, o que isso significa?
Significa que podemos mudar hábitos sem precisar parar com tudo que gostamos de comer. Por exemplo, trocando a alta quantidade de comida do almoço, por uma menor. Existem várias formas de mudar nossos hábitos, não apenas só sobre alimentação, mas também como atividades físicas, tempo de repouso e muito mais, que mostraremos a seguir.
Manter uma alimentação equilibrada
Com certeza você sabe que a primeira dica para manter uma vida saudável é se alimentando bem. Alimentar-se bem não se trata de quantidade, mas de qualidade. Porém, vale ressaltar que se você é daqueles que não troca uma refeição reforçada por nada no mundo, pode optar pela opção de diminuir a quantidade. Mas, para quem pensa em mudar, recomendamos incluir em suas refeições alimentos ricos em vitaminas, como frutas e legumes.
Fazer trocas no dia a dia
Mude hábitos na sua diária, como usar uma escada ao invés de elevador, caminhe ao sair de casa ao invés de usar um carro ou motocicleta. Se você não mantém a atividade física em dia, procure fazer essas trocas em momentos obrigatórios do seu dia, como ir trabalhar por exemplo.
Descansar
O descanso também é um favor importante na hora de manter a sua saúde em dia, principalmente a mental. Procure manter um horário para ir dormir, desligue sons e ruídos que perturbem o seu sono. Segundo especialistas, o recomendado é dormir entre 8 e 9 horas por dia.
Manter os exames em dia
Muita gente só recorre aos médicos e exames quando estão sentindo alguma coisa. Mas é errado! Recomendamos que a cada 6 meses pelo menos, você paciente faça um checkup. É tão importante quanto manter uma alimentação e o exercício em dia.
Socialização e Lazer
A pandemia foi uma amostra de que o contato físico e o ar livre são essenciais para manter nossa saúde em dia. Muitas pessoas desenvolveram ansiedade e depressão. Pois de acordo com estudos, está se sentindo sozinho ou viver na solidão, pode impactar diretamente na pressão arterial e glicemia. Além de elevar a taxa de cortisol, nos tornando suscetíveis a infecções e problemas de saúde.
Beber água
Mesmo sendo um dos fatores mais importantes, muitas pessoas acabam deixando de lado. Se esquecer de tomar água é algo frequente na nossa vida, e para isso existe diversas formas de nos lembrar a fazer essa prática que ajuda em 100% da busca pela vida saudável. Procure colocar o seu smartphone para despertar frequentemente ou use um aplicativo para te ajudar com isso!