Como manter a saúde física e mental enquanto trabalha em casa
Manter a saúde física e mental enquanto trabalha em casa não é uma tarefa fácil para ninguém. Como também não é segredo que trabalhar em casa tem seus desafios. Desde as distrações da família, dos filhos e dos animais de estimação até a falta de deslocamento, pode ser difícil manter o foco e a produtividade.
A pandemia trouxe ainda a pauta da possibilidade de trabalhar em casa e as dificuldades que uma pessoa pode enfrentar no home office.
Mas embora trabalhar em casa possa ter seus desafios, também oferece algumas oportunidades únicas para melhorar sua saúde física e mental. Com um pouco de planejamento e esforço, você pode ter certeza de que está fazendo os exercícios e as atividades que estimulam o cérebro de que precisa para se manter saudável e feliz.
Nesta postagem do blog, exploraremos a importância da saúde física e mental e ofereceremos algumas dicas sobre como manter ambas trabalhando em casa.
A Importância da Saúde Física e Mental.
Os benefícios da atividade física estão bem documentados. Foi demonstrado que o exercício melhora a saúde mental, aumenta a expectativa de vida e protege contra condições como obesidade, doenças cardíacas e derrames. Para as pessoas que trabalham em casa, é importante encontrar maneiras de incorporar a atividade física à sua rotina diária. Fazer uma caminhada rápida ou correr pelo quarteirão, fazer algumas tarefas domésticas leves ou apenas alongar-se ao longo do dia pode fazer uma grande diferença na sua saúde geral.
Os benefícios da atividade mental.
A atividade mental é tão importante quanto a atividade física para manter uma boa saúde. Desafiar sua mente com atividades como quebra-cabeças, ler e aprender novas habilidades pode ajudar a manter seu cérebro saudável à medida que envelhece. Às vezes, trabalhar em casa pode ser isolador, por isso é importante encontrar maneiras de se conectar com outras pessoas e permanecer socialmente ativo. Participar de uma comunidade on-line, participar de eventos virtuais ou encontrar-se com amigos para um café (por bate-papo por vídeo) são ótimas maneiras de se manter mentalmente saudável enquanto trabalha em casa.
Mas, afinal, é possível manter a saúde física e mental enquanto trabalha em casa?
Sim, é possível e talvez seja até mais fácil. Trabalhar em casa pode causar o sedentarismo, a falta de disposição para atividades físicas, e por isso é importante encontrar maneiras de incorporar movimentos produtivos ao seu dia. Aqui estão algumas dicas:
- Faça pausas frequentes para se movimentar e se alongar. Defina um cronômetro se precisar se lembrar.
- Se você tiver uma mesa de pé, use-a o máximo possível. Caso contrário, tente ficar de pé e se movimentar durante as ligações ou quando estiver pensando em algo.
- Invista em um rastreador ou aplicativo de condicionamento físico para acompanhar seus passos e definir metas diárias.
- Faça uma caminhada ou corra durante o horário de almoço, ou faça alguns exercícios em casa antes ou depois do trabalho.
Dicas para obter atividade mental em casa.
Assim como é importante praticar atividade física, também é importante obter estímulo mental ao trabalhar em casa. Aqui estão algumas ideias:
- Arranje tempo para interação social agendando encontros virtuais para café ou happy hours com amigos e colegas.
- Junte-se a um clube do livro online ou grupo de discussão relacionado aos seus interesses.
- Inicie um jogo de quebra-cabeça que você pode fazer ao longo do dia em pequenos intervalos de tempo.
- Use a técnica Pomodoro para manter o foco na tarefa e fazer pausas regulares.
- Reserve um tempo para se afastar completamente do trabalho e relaxar por alguns minutos todos os dias.
É importante manter a saúde física e mental, especialmente quando se trabalha em casa. Obter atividade física regular e estimulação mental pode ajudar a melhorar o humor, aumentar os níveis de energia e reduzir o estresse. Existem várias maneiras de fazer atividade física e estimulação mental enquanto trabalha em casa, como fazer pausas para se movimentar ou fazer algum exercício leve, ouvir música ou livros de áudio ou reservar um tempo para relaxar e meditar. Ao fazer um esforço consciente para cuidar de nossa saúde física e mental, podemos melhorar nosso bem-estar geral e produtividade.
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